O Zumbi

Sve je počelo sasvim slučajno
Začetnik Zumba Fitnessa, koreograf i fitness instruktor iz Kolumbije, Alberto Beto Perez je prije 20ak godina na svoj sat aerobike zaboravio donijeti posebno remixane CD-e. Srećom, u autu je imao nekoliko CD-a s klasičnim latino ritmovima  salsa, merengue, cumbia, reggaetón, na koje je uspješno odradio improvizirani sat. Vidjevši oduševljenje na licima polaznika, shvatio je da je mješavina klasičnih pokreta za oblikovanje tijela, te plesnih latino koraka, dobitna kombinacija za uspješno i zabavno vježbanje.
Beto nakon toga razvija cijeli program vježbanja po pravilima i principima treninga te započinje svoju revoluciju u svijetu fitness-a.

Zumba je fitness program prikladan za sve dobne skupine, neovisno o tome u kakvoj ste fizižkoj kondiciji, imate li bilo kakvog ili pak nikakvog iskustva u plesu, bili vi muško ili žensko,čak i za djecu za koju imamo poseban Zumbatomic program kroz koji se kroz zabavu susreću s plesnim koracima i uče slušati ritam, a u isto vrijeme vježbaju a da toga nisu ni svjesni.
Preporuča se prvenstveno svima onima koji su se zapustili, ulijenili, imaju višak potkožnog masnog tkiva kojeg se uporno žele riješiti dok im odlasci na razne aerobik ili fitness programe do sad nisu bili dovoljno motivirajući.

Teretana vam je dosadna, aerobik postao monoton, a trčanje u krug postalo zamorno? Krenite na ZUMBA fitness!
Zumba, je svjetski priznat program vježbanja čije su blagodati i rezulate primijetili i prepoznali ljudi diljem svijeta. Zumba je plesni aerobik s latino ritmovima. Kombinirajući brže i spore vruće latinoameričke ritmove sa popularnom glazbom različitih žanrova te koristeći se jednostavnim i zavodljivim plesnim koracima
ZUMBA vas na zabavan način vodi kroz dinamičan intervalni trening kojim ćete pozitivno utjecati na:

  • kardiovaskularni sustav,
  •  kardiorespiratorni sustav,
  • smanjenje potkožnog masnog tkiva,
  • jačanje muskulature
  • raspoloženje.

Zumba Fitness djeluje na sve skupine mišića. Jačaju se i oblikuju noge, stražnjica, trbušna muskulatura , ruke, ramena, leđa, prsa.
Osnovni plesovi koji se najčešće komponiraju u sat ZUMBE su: merengue, salsa, reggaeton, cumbia ali i tango, bachata, calypso, belly dancing, hip-hop, rock&roll, twist itd.
Glazba, koraci i koreografija su tri elementa koja zajedno čine Zumba program jedinstvenim i revolucionarnim u fitness svijetu a time i drugačijim od Aerobic programa. Sva tri elementa zasebno nisu jedinstveni ali njihova kombinacija stvara poseban, novi i dinamičan fitness doživljaj.
Atmosfera na treningu zumbe je tako vesela i zabavna, čak i onima koji se nikad nisu usudili vježbati u grupi, ili nikad nisu plesali jer misle da nemaju ritma. Svima njima zumba ruši barijere i s vremenom koraci dolaze sami od sebe
Princip je jednostavan: zabavom do rezultata! 🙂 Pridružite nam se!

Zumba nije samo ples. Zumba nije samo vježba. Zumba nije samo party. To je sve odjednom! Zaplešite i izgradite svoje tjelo kroz dobru zabavu!

Zumba programi vježbanja:

Zumba Basic1

Zumba Basic2

Zumba Toning

Aqua Zumba

ZumbAtomic

Zumba Gold

Zumba u krugu

Za detaljnije informacije dodatnim programima vježbanja, kliknite OVDJE: http://www.zumbasplit.com/zumba-programi-vjezbanja/

Potrošnja kalorija ovisi od osobe do osobe, a niže u tablici ćemo vam prikazati koliko se troši kroz zumbu ovisno o vašim kilogramima i ovisno koliko energično vježbate.

Često nas pitaju koliko kalorija se potroši zumbom i isprva bi se reklo da je to lako odgovoriti no nije. Ovdje ćemo vam reći koliko je okvirna potrošnja kalorija na zumbi ali opet moramo napomenuti da to ovisi od osobe do osobe. Nije isto ako osoba sa 55 kilograma i osoba sa 85 kilograma rade iste pokrete. Osoba sa više kilograma sigurno treba više energije da bi izveli određene pokrete.

Generalno se govori da se na satovima zumbe potroši između 500 i 1000 kalorija, no to je veliki raspon. No u tablici niže pokušati ćemo vam prikazati koliko se troši kroz zumbu ovisno o vašim kilogramima i ovisno o tome koliko energično vježbate.

S lijeve strane pronađite svoju težinu, a s desne strane vidite broj kalorija koji se troši kroz 1 sat ovisno o aktivosti.
Lagana aktivnost  mogli bi pjevati dok radite zumba pokrete
Srednja aktivnost  mogli bi pričati dok radite zumbu
Naporna aktivnost  nemate zraka i teško vam je disati dok radite zumbu

Zumba Potrošnja kalorija na 1 sat ovisno o razini aktivnosti
Kilogrami Lagana Srednja Naporna
45 307 354 402
50 341 394 446
55 375 433 491
60 410 473 536
65 444 512 580
70 478 551 625
75 512 591 669
80 546 630 714
85 580 669 759
90 614 709 803
95 648 748 848
100 683 788 893
105 717 827 937

Ukoliko volite ples onda je Zumba definitivno za vas, a isto vrijedi i ako vam je aerobik dosadio. Sam broj kalorija koji trošite na satu zumbe i nije toliko značajan jer u teretani ste možda trošili čak i više, ali vam je postalo dosadno i u stvari veći dio vremena u teretani prevedete razmišljaju?i što sad.

Potrošnja kalorija u zumbi je zabavna i tečna. Kada krenete s vježbanjem sat vam doslovce proleti. Prvih nekoliko puta će vam čak biti i naporno, čak i ako ste već od prije u dobroj kondiciji. Postoji bezbroj kombinacija pokreta koje se mogu izvoditi u zumbi i zato dva sata ne mogu biti ista. Ako ste početnik i vaš instruktor to zna, onda će vjerojatno krenuti sa laganijim ritmom i vježbama gdje će kalorije nešto sporije izgarati, no kako prođe određeni broj sati, svakako možete očekivati sve više i više.

Ako ste inače aktivna osoba onda ćete vrlo brzo moći raditi naprednije oblike vježbi i iskorištavati maksimalno svaki sat i pritom se zabavljati. Zabrinjavati se oko činjenice koliko ste potrošili nije uopće potrebno jer je glavno da ste se kretali, vježbali i zabavljali. Kako sve više radimo poslove gdje sjedimo ispred računala ili televizora, krećemo se automobilom ili javnim prijevozom umjesto hodanja ili bicikla, naše tijelo žudi za fizičkom aktivnošću. Svaka i mala tjelesna aktivnost je dobro došla, a posebno ako pritom se osjećate dobro i opušteno.

Mnogo bolje ćete izgarati kalorije ako se fokusirate na to da sve pokrete i vježbe radite najbolje moguće, jer ako ste i dalje opterećeni svojim mislima s posla i nečim drugim dok vježbate, onda ne radite pokrete sa punim kapacitetom mišića i realno ne trošite kalorije kako bi trebali.

Instruktori

Miljen Chovan

Miljen Chovan

Voditelj Centra plesa, ZumbaSplita, ReggaetonSplita, Latin i Salsa Fever plesnih klubova
Od malena aktivno se bavi sportom, glazbom i plesom, na fakultetu prekida sa svim plesnim aktivnostima zbog poslovne karijere. Od sporta: Trenira odbojku u odbojkaškom klubu Mladost Zagreb (4g), kasnije se totalno zaljubio u Windsurfing i Snowboarding u ćemu daje i poduke.
Josipa Baliban

Josipa Baliban

Licencirani Zumba instruktor,Instruktor Salsa
Josipa je svoje prve plesne korake napravila sa 6 godina u plesnoj školi 'Arnesto'. S 10 godina upisuje ritmičku gimnastiku, a s 12 hip-hop. 2010. se upoznaje sa salsa, cha cha cha i bachata ritmovima, a od 2012. pleše reggaeton, te povremeno pohađa i satove jazza.
Polina Mytko

Polina Mytko

Instruktor Zumba fitness
Rođena je u Sankt Peterburgu, a prvo plesno iskustvo stječe u Minsku (Bjelorusija). Kao dijete je trenirala latinoameričke i suvremene plesove i pohađala satove klasične koreografije. Sa 14 godina se zaljubljuje u orijentalni ples, pohađa plesni tečaj u plesnoj školi Farangiz u Minsku, kao i grupne i privatne satove kod različitih učiteljica. Osim klasičnog orijentalnog plesa bavi se American Tribal Style i Tribal Fusion.
Stella Zaboš

Stella Zaboš

Instruktor Reggaeton, Danchall i Zumba
Od djetinjstva se bavi sportom. Iskušala se u mnogo njih tijekom svog osnovnoškolskog i srednjoškolskog obrazovanja, od koji se ističu atletika, koju je aktivno trenirala 4 godine, te karate koji je trenirala 6 godina.